martwy ciąg sztangielkami

[...] katti ja pewnie jutro bede nienazarta mam 0ww jedynie 8 g z warzyw,to bedzie dla mnie sprawdzian ,bo nigdy tak mało wegli nie jadłam. Dzis juz po treningu Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 9kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 30 pow. na nogę 2B. wyciskanie sztangi na barki [...]

Dzis był Trening B 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow.na nogę 2*10kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie [...]

[...] moze byc jak najbardziejwytrzymałosciowke ciezko mi robic ,ale daje rade choc czasem muze troszke dłuższe przerwy robic i praca serca sie troszke uspokoiła Trening B 1A. martwy ciag 40kg 30sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 8kg 30sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 2*10-15powt. 30 sek 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg [...]

No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]

SOBOTA rozgrzewka martwy ciag ze sztangielkami 2x40kg 5x5 pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 sprawdzian 1)MARTWY CIAG 90x3 120x3 150x3 180x3 210x2 232,5x1 252,5x1 272,5x1 282,5x1 292,5x1 302,5x1 - no chyba ze wolisz 297,5x1 WYCISKANIE LEZAC W CHWYCIE WEZSZYM NIZ ZAZWYCZAJ O DLONx2 100x3 120x3 140x2 160x1 172,5x1 182,5x1 187,5x1 192,5x1 197,5x1 [...]

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial %-): Pn: klatka, tricek Śr: plecki Pt: barki, bicek Sb: nogi KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt Pompki zwykle 1s TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) Dipsy 0-1s max PLECY: Drążek [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 5 podudzi z kurczaka (pieczone 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja [...]

Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]

TRENING NR 5 - Środa 10.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 8 powtórzeń x 3 serie Wiosłowanie na maszynie: 40kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka szeroko: 51kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń [...]

Dobra: Przed przystąpieniem do tego planu wskazana całkowita przerwa od siłowni(tydzień wystarczy) aby naładować baterie.Oczywiście dieta trzymana cały czas w 100%. Jeżeli już mowa o diecie: -2,5/3g białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. [...]

- wiek 22 - staż treningowy -rok - najbliższy cel sportowy -masa , priorytet poprawa klatki szczegolnie dolnych rejonow Dieta: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] przodem na wyciągu dolnym stojąc - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 LECZ WOLAŁBYM INNY PLAN, Z RÓWNĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ , BO UWAŻAM ŻE TEN JEST DOŚĆ SŁABY ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem .

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]